近日，氣溫不斷攀升，炎夏“烤箱模式”陸續開(kāi)啓，如何做好(hǎo)防暑降溫，快來看看這(zhè)份防暑降溫小貼士吧。

一、外出防曬

盡量避免長(cháng)時間在烈日下或溫度較高的環境中活動、滞留，非必要時不要在上午10點後(hòu)、下午4點前在高溫暴曬下長(cháng)時間行走或強體力勞動。如果必須外出，應做好(hǎo)防曬措施，如穿淺色、寬松的衣服，戴涼帽、太陽鏡，打遮陽傘，塗抹防曬品。一旦出現頭暈等不适，盡快選擇陰涼、通風處休息，及時補充水分。

老年人、兒童、孕婦、體弱者以及呼吸系統、心腦血管等疾病患者應避免在午間高溫時段外出。

二、室内防暑

室内保持通風，可借助在地上灑水，使用電風扇、空調來降溫，但空調溫度不宜過(guò)低。空調室内外溫差不超過(guò)5度爲宜，即使天氣再熱，空調室内溫度也不宜到24度以下。長(cháng)時間處于舒适的空調房中，容易得“空調病”，出現頭暈頭痛、關節酸痛、上呼吸道(dào)感染等症狀。所以開(kāi)空調的時候經(jīng)常通風換氣也是很必要的。

三、健康生活

1.及時補充水分、均衡營養

氣溫越高，水蒸發(fā)的速度越快。所以大家一定要按時喝水，喝水應少量多次，每次100毫升爲宜。劇烈運動中或後(hòu)，不宜大喝冷飲，尤其是冰鎮飲品，容易出現腸胃問題；除了飲水，還(hái)可以多吃時令水果，在補充水分的同時還(hái)可以攝入維生素和膳食纖維。同時要減少高脂飲食，增加富含優質蛋白等食品攝入，如蛋、奶等，可以适當喝些涼茶、綠豆湯、菊花茶等。

2.忌受熱後(hòu)“快速冷卻”

炎夏外出或勞動歸來，忌開(kāi)足電扇、立即洗冷水澡，這(zhè)樣(yàng)會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發(fā)，還(hái)會因腦部血管迅速收縮而引起(qǐ)大腦供血不足，使人頭暈目眩。

3..午睡雖好(hǎo)不宜太長(cháng)

夏天犯困，午間小憩似乎是個不錯的選擇，然而不少人遭遇了“起(qǐ)不來”的尴尬。如果午睡的時間太長(cháng)，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，導緻醒來後(hòu)更加疲倦。但不能(néng)熬夜，要保證充分的睡眠質量。

4.适當運動

炎熱的天氣也需要适當出汗來推進(jìn)身體的代謝。不能(néng)一直保持“大門不出、二門不邁”的宅校生活狀态，如果你不是躲在有空調的教室，就是躲在有空調的宿舍，這(zhè)樣(yàng)很容易得空調病。“生命在于運動”，适當運動，适當出汗可以排除體内的毒素，加速新陳代謝。

一旦發(fā)生中暑怎麼(me)急救

出現中暑症狀時，首先要迅速從高溫環境轉移到陰涼通風處休息，并喝一些含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；可在太陽穴塗抹清涼油、風油精，或服用十滴水、藿香正氣水等；如果體溫升高，可用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮膚發(fā)紅；如果出現重症中暑症狀，一定要立即撥打急救電話，及時將(jiāng)患者送到醫院進(jìn)行救治。

（戚文月供稿）                                                   校醫院宣