健康體重是維持我們正常生活、工作和學(xué)習的基石，肥胖或超重會引發(fā)心血管疾病及腫瘤疾病的發(fā)生，也可能(néng)會造成(chéng)生殖能(néng)力下降、消化功能(néng)及内分泌功能(néng)紊亂；體重過(guò)輕同樣(yàng)也會引起(qǐ)免疫力低下、内分泌失調、骨質疏松等相關疾病，影響我們的身心健康。那麼(me)，如何智慧管理體重，助力身心健康呢？

“食飲有節” 日常飲食既要注意要節制，不可過(guò)飽過(guò)饑，不可過(guò)于偏嗜，也要飲食規律，按時進(jìn)餐，同時更要注意合理搭配。現代年輕人往往把“無肉不歡”、“無辣不歡”當做自己的飲食座右銘，過(guò)多攝入刺激性食物、高脂肪、高鹽、高糖食物，不僅會誘發(fā)胃腸疾病，也是導緻高血壓、高血脂、高血糖等疾病年輕化的罪魁禍首。  

“起(qǐ)居有常”  随著(zhe)科技進(jìn)步和生活節奏的加快，手遊、網咖、酒吧等娛樂方式豐富著(zhe)我們的生活，“夜貓子”式的生活方式在一些年輕群體中屢見不鮮。“日出而作日入而息”，人立于天地之間，理應與自然規律同頻。不僅每日要保證足夠睡眠，也要保證規律作息，成(chéng)年人正常的睡眠時間應維持在7-8小時。一般來講，優質的睡眠醒後(hòu)有頭腦清晰、疲勞消除等舒适感，白天活動能(néng)保持穩定的精力充沛狀态。長(cháng)期不規律起(qǐ)居會引發(fā)免疫力下降、季節性失眠、抑郁等健康問題。

“不妄作勞” 運動與休息都(dōu)要保持一定的限度，勞逸結合，勞逸适度。勞作，既包括肢體勞力也包含思維勞神，過(guò)度勞作便會引發(fā)疾病；過(guò)逸也同樣(yàng)會對(duì)
人體健康産生不利影響。久坐久卧，懶于活動，筋骨肌肉自然會萎弱不振，因此“不妄作勞”并非什麼(me)都(dōu)不做。久坐不動，是現代人工作、生活、學(xué)習的普遍習慣，長(cháng)期保持同一姿勢不活動，不僅會引起(qǐ)腰椎、頸椎、腰部肌肉群的慢性勞損，還(hái)會引起(qǐ)腹部、臀部、大腿脂肪堆積的“過(guò)勞肥”。每個年齡段都(dōu)應該有一定的運動量，每個人要根據自身情況選擇合适的運動項目和運動量，運動量的增加要循序漸進(jìn)，避免運動損傷；減少久坐和長(cháng)期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能(néng)。

“精神内守” “停止内耗，内核穩定”，是在當代年輕人廣爲流傳的一句話。緊張、焦慮、不穩定的情緒不僅降低生活品質和學(xué)習效率，也對(duì)身體健康産生不可忽視的影響。“精神内守”的核心在于保持内心的平靜和安甯，不過(guò)度張揚或抑制，以保持生命能(néng)量的穩定和充足。這(zhè)種(zhǒng)狀态有助于腎精的封藏和精氣的充盛，從而維護五髒的功能(néng)和抵禦外邪的侵擾，使身體強健，疾病無從發(fā)生。據世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病都(dōu)與情緒相關，情緒穩定對(duì)于維持健康的體重及身體狀态非常重要。當然每個人都(dōu)會有正面(miàn)或負面(miàn)的情緒，我們要學(xué)會及時調整、化解不良情緒。當遇到苦惱的問題時，要善于向(xiàng)身邊的朋友傾訴，向(xiàng)師長(cháng)尋求開(kāi)導，也可以通過(guò)做自己熱愛的事(shì)轉移注意力，比如遠足、唱歌、讀書、聽音樂等活動放松心情。

科學(xué)減脂  減體重與減體脂有著(zhe)本質區别。制定科學(xué)的減脂方案，對(duì)于很多肥胖者，尤其是中心型肥胖者(腹型肥胖者)來說，有著(zhe)非常大的改善。通過(guò)科學(xué)減脂，精準減掉内髒脂肪，爲緩解、避免“三高”問題的發(fā)生，有非常重要的意義。

校醫院堅持“健康第一”教育理念，著(zhe)力打造“健康監測驿站”，提供自助體質秤、視力表、血壓計等設施和相關健康參數，專家門診全天開(kāi)放指導，方便師生自我監測健康狀況，掌握健康知識和生活技能(néng)，提高“每個人是自己健康第一責任人”的健康意識，養成(chéng)科學(xué)生活方式，提升師生身心健康素養，推動健康校園的建設！

(撰稿人：劉曉萌 李陽)